Dormir de forma continua durante la noche es fundamental para el bienestar físico y mental, pero muchas personas experimentan despertares recurrentes a la misma hora durante la madrugada, especialmente entre las 3 y las 4. A pesar de adoptar técnicas de relajación y hábitos saludables, el problema persiste para muchos. Según expertos, esta interrupción del sueño tiene causas fisiológicas y comportamentales concretas.
Un estudio reciente realizado por la aseguradora Bupa reveló que millones de británicos se despiertan a las 4:05 de la mañana, generalmente debido a preocupaciones relacionadas con la salud. Lisa Artis, subdirectora de The Sleep Charity, explica que esto ocurre porque, después de cuatro o cinco horas de sueño, el cuerpo entra en una fase más ligera, lo que facilita el despertar.
Los ciclos hormonales también juegan un papel clave. La melatonina, que induce el sueño, y el cortisol, que prepara el cuerpo para despertar, siguen ritmos circadianos que pueden provocar estos despertares. La doctora Mariyam H. Malik recomienda evitar el uso de pantallas antes de dormir, ya que la luz azul inhibe la producción de melatonina. Además, sugiere realizar actividades relajantes como leer, meditar o escuchar música suave.
La alimentación nocturna es otro factor relevante. Consumir cafeína, azúcar, comidas pesadas o alcohol antes de dormir puede alterar el sueño. También se aconseja limitar la ingesta de líquidos y acudir al baño antes de acostarse para evitar interrupciones.
Con el envejecimiento, el sueño se vuelve más fragmentado, especialmente en mujeres en la perimenopausia, quienes pueden experimentar sofocos y disminución de la libido debido a la caída de estrógenos. En estos casos, alimentos ricos en fitoestrógenos podrían ayudar a mejorar la calidad del sueño.
En resumen, despertarse a la misma hora cada madrugada puede deberse a una combinación de factores hormonales, hábitos de vida y cambios fisiológicos, y comprenderlos es clave para mejorar el descanso nocturno.
