Estar sentado durante horas no es bueno para la salud, aunque algunas personas tienen sus propias necesidades. Pero para los que no lo saben, hacer ejercicio, por poco que sea, es esencial para equilibrar los efectos negativos de esta rutina sedentaria.
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Según un metaanálisis publicado a mediados de 2020, unos 30 o 40 minutos de actividad física moderada o intensa al día son suficientes para compensar una jornada completa sentado.
Tras recopilar datos de 44.370 personas de cuatro países diferentes, el estudio en cuestión utilizó dispositivos de seguimiento de la actividad física para registrar estos datos. La investigación concluyó que cuanta menos actividad física de moderada a intensa realizaban las personas, mayor era el riesgo de muerte por sedentarismo.
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En los individuos activos, que realizan unos 30-40 minutos de actividad física de moderada a intensa, la asociación entre el tiempo de sedentarismo y el riesgo de muerte no es significativamente diferente de la de aquellos con menos tiempo de sedentarismo”, explicaron los investigadores, que destacaron algunas prácticas, como caminar a paso ligero, la jardinería o el ciclismo.
Curiosamente, la investigación coincide con las directrices mundiales de la Organización Mundial de la Salud (OMS) del mismo año, que recomiendan entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa a la semana para contrarrestar los efectos de un estilo de vida sedentario.
